IV. Metodos del entrenamiento de carreras

Carreras de velocidad de aceleración. Aumentos graduales en la velocidad de la carreraCarrera rápida continua;Carrera pedestre o natación de larga distancia a una cadencia rápida;Carrera lenta continua.; Carrera pedestre o natación de larga distancia a una candencia lenta;Carreras de velocidad falsas.; Carreras de velocidad interpuestas por períodos de trotar o caminar;Entrenamiento interválico. Períodos de trabajo repetidos interpuestos con períodos de descanso;Trotar. Carrera continua lenta a través de una distancia moderada;Repeticiones. Similar al entrenamiento interválico, pero con períodos de trabajo y de recuperación mas prolongados;Fartlek. Carreras rápidas y lentas sobre terrenos naturales y variados;Entrenamiento de velocidad. Carreras de velocidad repetidas ejecutadas una intensidad máxima con períodos de recuperación completos entre las repeticiones

III.- Principios de la carga de trabajo

·  aumento gradual y progresivo de la carga:

El profesor debe ir aumentando paulatinamente y según las posibilidades de los alumnos la carga, o sea, incrementar el volumen y la intensidad, y regular la relación trabajo- descanso par lograr un progresivo desarrollo de las capacidades físicas.

· variaciones ondulatorias y cíclicas de la carga:

El profesor debe ir aumentando la carga escalonadamente y de forma continua, para lograr una verdadera adaptación a las nuevas cargas, lo que permite al organismo alcanzar una etapa cualitativa y cuantitativamente superior.

· diferenciación de la carga física:

El profesor al dosificar y aplicar la carga debe tener en cuenta las particularidades individuales de sus alumnos ( edad, sexo, talla, peso y grado) y el nivel de desarrollo de las capacidades , lo que permitirá lograr una correcta diferenciación.

carácter sistémico de la carga:

El profesor para lograr el desarrollo de alguna capacidad física en sus alumnos, debe planificar la carga física en forma de sistema, o sea, debe planificar como mínimo seis clases donde trabaje una capacidad determinada.

II.-Componentes de la carga de trabajo

• Volumen: el volumen de entrenamiento nos indica la variable cuantitativa del entrenamiento. Sus unidades más habituales son la resistencia (distancia - km, m- y tiempo), fuerza (no. de series-repeticiones), otros (no. de ejercicios, de intentos, de saltos, sesiones de entrenamiento, etc.).
• Intensidad: la intensidad de entrenamiento nos indica la variable cualitativa (cantidad de trabajo/unidad de tiempo) del entrenamiento. Sus unidades más habituales son resistencia (pulsaciones/min, % de máximo), resistencia y velocidad: km/h, m/s, frecuencia (no. pasos/tiempo); saltos y lanzamientos (metros o centímetros).
• Recuperación: a mayor cantidad de recuperación es igual a menor carga de trabajo global
• Densidad: la densidad es la relación entre tiempo de trabajo y tiempo de recuperación

Adecuación física específica

Calentamiento general .-Es la parte del calentamiento obligatoria para todos los deportes. Sus objetivos consisten en elevar el nivel de la capacidad general de trabajo de los atletas y crear en ellos condiciones para pasar al trabajo principal o calentamiento especifico. Esta parte consta de ejercicios de lubricación, tiene también una gran importancia profiláctica e incluye marcha, carrera, ejercicios de desarrollo físico general, sencillos y complejos, con aparatos y sin ellos. El calentamiento general puede tener una duración de 10 a 45 minutos en la clase de entrenamiento, mientras que en la de educación física estará alrededor de 6 a 10 minutos, en la dependencia de los objetivos que se trace y la duración de la clase.

Calentamiento general esta divido en 4 partes:

*Lubricación

*Trote

*Ejercicios de estiramiento (Flexibilidad)

*Ejercicios de fuerza general

Recordar que la elevación a la que se refiere calentamiento es la llamada periférica. Ya que también existe la temperatura nuclear pero esta es mucho más difícil de manipular.

Recordar que la FPN o facilitación propioceptiva neuromuscular, es una técnica medica, inventada en Suecia, para tratar a pacientes con parálisis cerebral.

En la parte de trote, podemos recordar que no necesariamente tiene que ser continuo.

Recomendaciones: Disminuir la carrera en el verano, ya que el ambiente caluroso facilita la asimilación del trabajo de calentamiento general.

Ficha de crol

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO____502__________            TECNICA DE ___CROL____________________  2 PERIODO

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	Posición horizontal con la cabeza sumergida en el agua y la espalda recta igualmente	: El cuerpo se coloca casi en posición horizontal	ninguno	1.-nadar con la tabla con los brazos extendidos cara afuera 2.- nadar en posición lateral con brazo extendido derecho y apoyando me con la tabla 3.- nadar en posición lateral con brazo extendido izquierdo y apoyando me cpn la tabla 4nadar con los brazos extendidos cara adentro 5.- hacer “patada de poder” un toque.
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	Las piernas extendidas con pateleo ascendente y descendente continuo, las rodillas rozan ligeramente y los pies igualmente extendidos.	Movimiento de las piernas: Las piernas estarán extendidas y originarán una espuma continuamente. A su vez, los tobillos estarán relajados. Las rodillas se sitúan por debajo del agua, sin rebotes. Los movimientos principales de las piernas son descendente y ascendente. Existirá una coordinación correcta de batido-brazada (normalmente 6 batidos cada ciclo completo de brazos).	Falta de coordinación patada-brazada	1.- hacer “patada de poder” un toque. 2.-nadar solo con patadas.
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	Movimiento de los brazos: Acción alternativa de los brazos: mientras un brazo se está moviendo hacia abajo, el otro se está desplazando hacia arriba.	Movimiento de los brazos: Acción alternativa de los brazos: mientras un brazo se está moviendo hacia abajo, el otro se está desplazando hacia arriba.	Falta de continuidad brazada-respiracion	1.- impulsarme solo con los brazos.
RESPIRACIÒN	respiracion de forma lateral cada cuatro brazadas y en coordinacion con las piernas.	Va ligada al movimiento de brazos y se produce mediante una espiración en inmersión y una inspiración acompañando el movimiento de uno de los brazos mediante un giro de la cabeza. Es aconsejable un ritmo de una respiración por cada tres brazadas. Así, aprenderemos a respirar por los dos lados, evitando la aparición de asimetrías en el desarrollo muscular debidas a la repetición de la respiración siempre por el mismo lado. .	Respiración mas continua y mas pataleo.	1.- coordinar, haciendo la técnica un poco mas lenta y subir el ritmo poco a poco
COORDINACIÒN	Respiro cada 4 brazadas y pataleo 5 veces aproximadamente.	Hay que coordinar el movimiento de los brazos con la respiración (inspirar cada tres brazadas) y coordinar el movimiento de brazos y pies (seis patadas por cada ciclo de brazos).	Coordinación brazos-respiracion	1 2 3 4 5

Ficha de dorso

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO____502__________            TECNICA DE ___DORSO___________________  2 PERIODO

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	Posición horizontal con la espalda recta, cuerpo relajado y cabeza atrás.	El cuerpo se coloca casi en posición horizontal, con la cabeza fija atrás y las orejas sobre la superficie (la cara nunca queda sumergida en el agua). El pecho estará elevado y las caderas y muslos cerca de la superficie para que las piernas no salgan del agua.	ninguno	1.- flotar en dicha posición
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	Movimiento ascendente y descendente y con pataleo constante	Las piernas estarán extendidas y originarán una espuma continuamente. A su vez, los tobillos estarán relajados. Las rodillas se sitúan por debajo del agua, sin rebotes. Los movimientos principales de las piernas son descendente y ascendente.	Cadera fija y piernas rectas	Hacer el pataleo con ayuda de la tabla
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	Hay cuatro etapas: entrada, tracción, empuje y recobro.	mientras un brazo se está moviendo hacia abajo, el otro se está desplazando hacia arriba. Se dividirá en cuatro etapas bien diferenciadas: entrada, tracción, empuje y recobro.	Me falta fuerza en la tracción y relajación en la entrada	Practicar mas la brazada. Practicar dorso alemán Nadar en forma de “tornillo”
RESPIRACIÒN	Inhalar por la boca, exhalar por la nariz, haciéndolo continuamente para evitar agitación	La boca estará abierta y la mandíbula relajada. Se debe realizar una respiración regular (con un ritmo automatizado) y efectiva sin mantenerla.	ninguno	Practicar dorso alemán para tener una mejor técnica de respiracion
COORDINACIÒN	Cada dos brazadas, hago cuatro patadas	Existirá una coordinación correcta de batido-brazada (normalmente 6 batidos cada ciclo completo de brazos).	Hacer las brazadas mas rapidamente	Comenzar a aunmentar el ritmo progresivamente

Video crol y dorso