Ficha de dorso

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO____502__________            TECNICA DE ___DORSO___________________  2 PERIODO

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	Posición horizontal con la espalda recta, cuerpo relajado y cabeza atrás.	El cuerpo se coloca casi en posición horizontal, con la cabeza fija atrás y las orejas sobre la superficie (la cara nunca queda sumergida en el agua). El pecho estará elevado y las caderas y muslos cerca de la superficie para que las piernas no salgan del agua.	ninguno	1.- flotar en dicha posición
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	Movimiento ascendente y descendente y con pataleo constante	Las piernas estarán extendidas y originarán una espuma continuamente. A su vez, los tobillos estarán relajados. Las rodillas se sitúan por debajo del agua, sin rebotes. Los movimientos principales de las piernas son descendente y ascendente.	Cadera fija y piernas rectas	Hacer el pataleo con ayuda de la tabla
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	Hay cuatro etapas: entrada, tracción, empuje y recobro.	mientras un brazo se está moviendo hacia abajo, el otro se está desplazando hacia arriba. Se dividirá en cuatro etapas bien diferenciadas: entrada, tracción, empuje y recobro.	Me falta fuerza en la tracción y relajación en la entrada	Practicar mas la brazada. Practicar dorso alemán Nadar en forma de “tornillo”
RESPIRACIÒN	Inhalar por la boca, exhalar por la nariz, haciéndolo continuamente para evitar agitación	La boca estará abierta y la mandíbula relajada. Se debe realizar una respiración regular (con un ritmo automatizado) y efectiva sin mantenerla.	ninguno	Practicar dorso alemán para tener una mejor técnica de respiracion
COORDINACIÒN	Cada dos brazadas, hago cuatro patadas	Existirá una coordinación correcta de batido-brazada (normalmente 6 batidos cada ciclo completo de brazos).	Hacer las brazadas mas rapidamente	Comenzar a aunmentar el ritmo progresivamente