Ficha de crol

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO____502__________            TECNICA DE ___CROL____________________  2 PERIODO

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	Posición horizontal con la cabeza sumergida en el agua y la espalda recta igualmente	: El cuerpo se coloca casi en posición horizontal	ninguno	1.-nadar con la tabla con los brazos extendidos cara afuera 2.- nadar en posición lateral con brazo extendido derecho y apoyando me con la tabla 3.- nadar en posición lateral con brazo extendido izquierdo y apoyando me cpn la tabla 4nadar con los brazos extendidos cara adentro 5.- hacer “patada de poder” un toque.
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	Las piernas extendidas con pateleo ascendente y descendente continuo, las rodillas rozan ligeramente y los pies igualmente extendidos.	Movimiento de las piernas: Las piernas estarán extendidas y originarán una espuma continuamente. A su vez, los tobillos estarán relajados. Las rodillas se sitúan por debajo del agua, sin rebotes. Los movimientos principales de las piernas son descendente y ascendente. Existirá una coordinación correcta de batido-brazada (normalmente 6 batidos cada ciclo completo de brazos).	Falta de coordinación patada-brazada	1.- hacer “patada de poder” un toque. 2.-nadar solo con patadas.
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	Movimiento de los brazos: Acción alternativa de los brazos: mientras un brazo se está moviendo hacia abajo, el otro se está desplazando hacia arriba.	Movimiento de los brazos: Acción alternativa de los brazos: mientras un brazo se está moviendo hacia abajo, el otro se está desplazando hacia arriba.	Falta de continuidad brazada-respiracion	1.- impulsarme solo con los brazos.
RESPIRACIÒN	respiracion de forma lateral cada cuatro brazadas y en coordinacion con las piernas.	Va ligada al movimiento de brazos y se produce mediante una espiración en inmersión y una inspiración acompañando el movimiento de uno de los brazos mediante un giro de la cabeza. Es aconsejable un ritmo de una respiración por cada tres brazadas. Así, aprenderemos a respirar por los dos lados, evitando la aparición de asimetrías en el desarrollo muscular debidas a la repetición de la respiración siempre por el mismo lado. .	Respiración mas continua y mas pataleo.	1.- coordinar, haciendo la técnica un poco mas lenta y subir el ritmo poco a poco
COORDINACIÒN	Respiro cada 4 brazadas y pataleo 5 veces aproximadamente.	Hay que coordinar el movimiento de los brazos con la respiración (inspirar cada tres brazadas) y coordinar el movimiento de brazos y pies (seis patadas por cada ciclo de brazos).	Coordinación brazos-respiracion	1 2 3 4 5

Ficha de dorso

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO____502__________            TECNICA DE ___DORSO___________________  2 PERIODO

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	Posición horizontal con la espalda recta, cuerpo relajado y cabeza atrás.	El cuerpo se coloca casi en posición horizontal, con la cabeza fija atrás y las orejas sobre la superficie (la cara nunca queda sumergida en el agua). El pecho estará elevado y las caderas y muslos cerca de la superficie para que las piernas no salgan del agua.	ninguno	1.- flotar en dicha posición
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	Movimiento ascendente y descendente y con pataleo constante	Las piernas estarán extendidas y originarán una espuma continuamente. A su vez, los tobillos estarán relajados. Las rodillas se sitúan por debajo del agua, sin rebotes. Los movimientos principales de las piernas son descendente y ascendente.	Cadera fija y piernas rectas	Hacer el pataleo con ayuda de la tabla
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	Hay cuatro etapas: entrada, tracción, empuje y recobro.	mientras un brazo se está moviendo hacia abajo, el otro se está desplazando hacia arriba. Se dividirá en cuatro etapas bien diferenciadas: entrada, tracción, empuje y recobro.	Me falta fuerza en la tracción y relajación en la entrada	Practicar mas la brazada. Practicar dorso alemán Nadar en forma de “tornillo”
RESPIRACIÒN	Inhalar por la boca, exhalar por la nariz, haciéndolo continuamente para evitar agitación	La boca estará abierta y la mandíbula relajada. Se debe realizar una respiración regular (con un ritmo automatizado) y efectiva sin mantenerla.	ninguno	Practicar dorso alemán para tener una mejor técnica de respiracion
COORDINACIÒN	Cada dos brazadas, hago cuatro patadas	Existirá una coordinación correcta de batido-brazada (normalmente 6 batidos cada ciclo completo de brazos).	Hacer las brazadas mas rapidamente	Comenzar a aunmentar el ritmo progresivamente

Video crol y dorso